Mengapa mengambil penawar magnesium?
Penyembuhan magnesium (Mg) bukanlah diet tetapi ubat pemakanan untuk membawa magnesium ke dalam badan. Unsur surih penting untuk fungsi tubuh yang betul, magnesium terlibat dalam beberapa ratus reaksi metabolik. Mineral ini berperanan penting dalam:
- pengeluaran tenaga;
- sintesis protein;
- penghantaran saraf;
- kelonggaran otot;
- peraturan kadar jantung;
- kesihatan tulang;
- pertahanan badan.
Pengambilan magnesium lebih penting kerana ia tidak dapat disintesis dalam badan. Pada orang dewasa, Elaun Diet yang Disarankan (ANC) untuk magnesium ditetapkan pada 6 mg / kg / hari, yang bersamaan dengan 360 mg / hari untuk orang 60 kg dan 420 mg / hari untuk orang 70 kg. Kg.
Pada tahun 1997, kajian SU.VI.MAX menunjukkan bahawa lebih daripada 70% penduduk Perancis mempunyai pengambilan yang lebih rendah daripada cadangan. Kekurangan magnesium ini boleh disebabkan oleh penyakit tertentu tetapi disebabkan oleh gaya hidup semasa. Kekurangan ini dapat dijelaskan oleh diet rendah magnesium tetapi juga oleh faktor lain seperti tekanan. Sesungguhnya, magnesium terkenal sebagai mineral anti stres. Berkat mekanisme tindakan yang berlainan, ia bertindak untuk menenangkan badan dan melegakan gejala tekanan.
Bilakah untuk melakukan penawar magnesium?
Penyembuhan magnesium disyorkan untuk:
- mengimbangi kekurangan magnesium;
- atasi kekurangan magnesium.
Untuk mengesan kekurangan magnesium, tahap darah dapat diukur. Walau bagaimanapun, ujian darah ini tidak memberikan gambaran lengkap mengenai magnesium dalam badan kerana mineral ini terdapat dalam sel. Untuk memperbaiki hasil ini, adalah mungkin untuk mengukur tahap mineral lain, seperti kalsium, kalium dan natrium, yang dengannya magnesium berfungsi.
Untuk mengenal pasti kekurangan atau kekurangan magnesium, tanda ciri dapat memberi amaran. Gejala pertama kekurangan magnesium biasanya:
- kegelisahan;
- mudah marah;
- berasa letih;
- kelemahan otot;
- hilang selera makan;
- loya ;
- muntah.
Sekiranya defisit bertambah buruk, kekurangan magnesium dapat menampakkan dirinya sebagai:
- kebas;
- kekejangan otot;
- aritmia jantung.
Bagaimana cara mengubati magnesium?
Prinsip utama penyembuhan magnesium
Penyembuhan magnesium boleh berdasarkan:
- diet yang kaya dengan magnesium, menggemari makanan tertentu;
- suplemen magnesium, menggunakan pelbagai bentuk magnesium yang dibungkus dalam kapsul.
Makanan yang disukai untuk penyembuhan magnesium
Untuk pengambilan magnesium yang optimum, disarankan untuk memilih masakan buatan sendiri berdasarkan produk segar. Sebaiknya pilih bijirin penuh. Sebenarnya, pemprosesan makanan cenderung mengurangkan kandungan produk magnesium. Untuk membuat pilihan yang tepat, disarankan agar anda melihat jadual komposisi pemakanan sebelum membeli produk.
Sumber makanan utama magnesium termasuk:
- rumput laut kering atau kering seperti selada laut (2780 mg / 100g), kacang laut (1620mg / 100g) atau bahkan wakame (1110mg / 100g);
- bijirin penuh seperti dedak padi (781 mg / 100g), dedak gandum (546 mg / 100g), atau bahkan roti gandum (56 mg / 100g);
- kacang dan biji minyak seperti rami (372 mg / 100g), kacang Brazil (367 mg / 100g), atau bijan (324 mg / 100g);
- kekacang seperti kacang putih (60 mg / 100g selepas memasak), atau lentil (35 mg / 100g selepas memasak);
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar tertentu seperti bayam (53 mg / 100g selepas memasak), atau artichoke (44 mg / 100g selepas memasak);
- rempah dan aromatik kering tertentu seperti kemangi (711 mg / 100g), atau jintan (366 mg / 100g);
- koko, terutama apabila ia ditawarkan dalam coklat gelap dengan minimum 70% koko (178 mg / 100g),
- kerang dan ikan tertentu seperti whelks (144 mg / 100g selepas memasak), atau tiram (98 mg / 100g);
- perairan mineral.
Catatan: Nilai yang diberikan di atas berasal dari jadual Ciqual (ANSES).
Makanan yang harus dielakkan semasa rawatan magnesium
Semasa rawatan magnesium, disarankan untuk membatasi penggunaan kopi, teh dan alkohol. Produk ini mempengaruhi penyerapan magnesium dari saluran pencernaan.
Pelbagai bentuk magnesium dalam suplemen
Untuk mengimbangi kekurangan atau kekurangan magnesium, makanan tambahan dan ubat-ubatan telah dikembangkan. Ini diformulasikan dari garam magnesium yang berbeza:
- garam magnesium bukan organik seperti magnesium oksida, hidroksida dan klorida, yang terdapat dalam makanan tambahan berdasarkan magnesium laut;
- garam organik seperti glukonat, laktat, aspartat dan magnesium sitrat;
- kompleks garam organik seperti magnesium bisglycinate;
Apakah faedah penyembuhan magnesium?
Penyembuhan magnesium memungkinkan untuk mengimbangi kekurangan atau kekurangan magnesium. Dengan mengisi semula simpanan magnesium tubuh, rawatan ini dapat membantu melawan gangguan tertentu seperti tekanan, kegelisahan, mudah marah dan keletihan.
Apakah jangka masa ideal penyembuhan magnesium?
Seperti ubat pemakanan, penawar magnesium tidak boleh kekal. Tempoh penyembuhan magnesium umumnya antara 1 dan 3 bulan. Sekiranya terdapat keraguan, disarankan untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Apakah langkah berjaga-jaga untuk digunakan?
Diet yang sihat dan seimbang
Walaupun magnesium adalah mineral penting, kita tidak boleh mengabaikan nutrien lain yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh. Untuk melaksanakan beberapa fungsinya, magnesium mesti seimbang dengan mineral lain seperti kalsium dan kalium.
Pilihan makanan tambahan magnesium
Terdapat banyak suplemen magnesium yang tersedia untuk dijual. Namun, tidak semua diciptakan sama. Untuk membuat pilihan yang tepat, sangat penting untuk waspada terhadap kandungan magnesium produk.
Kontraindikasi makanan tambahan
Mengambil suplemen makanan magnesium tidak digalakkan dalam kes kegagalan buah pinggang dan semasa mengambil ubat tertentu. Sekiranya terdapat keraguan, disarankan untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan penawar magnesium.
Risiko overdosis magnesium
Walaupun jarang berlaku, dos magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan. Biasanya disebabkan oleh pengambilan suplemen atau ubat-ubatan yang mengandungi magnesium, kelebihan magnesium (hipermagnesemia) boleh menyebabkan cirit-birit, muntah dan penurunan tekanan darah (hipotensi). Dalam kes yang paling teruk, overdosis magnesium boleh menyebabkan masalah kardiovaskular dan buah pinggang.
.jpg)
.jpg)
