Kerang gaya Bari (Bebas Gluten)

2 1/2 cawan brokoli, potong bunga api dan batang 320 g 160 g kerang gandum / gluten, atau pasta pendek lain 2 1/2 cawan 4 sudu kecil minyak zaitun 20 mL 1 cengkih bawang putih, cincang atau ditekan 2 1/2 fillet ikan teri , cincang 10 g 2/3 lada merah kering, cincang 0,4 g 6 tomato mini (ceri, miniatur atau anggur), potong setengah 7 sudu besar garam secukup rasa lada secukup rasa Sebelum memulakan

Panaskan pinggan hidangan di dalam ketuhar hingga suhu minimum sehingga panas apabila siap dihidangkan.

Letakkan saringan di singki dapur untuk menerima pasta setelah dimasak.

Penyediaan

1. Sediakan brokoli: basuh dan pisahkan bunga api. Kupas dan keluarkan bahagian berserabut batang dan potong menjadi kepingan kecil.Kisar, toskan dan biarkan suam.
2. Untuk menjimatkan masa, ikuti langkah di bawah untuk menyediakan sos dan memasak pasta pada masa yang sama. Masak pasta.
3. Panaskan minyak dalam periuk tumis di atas api sederhana.Tumis bawang putih cincang atau diperas, kacau agar tidak hangus, 1-2 minit sehingga lembut. Potong ikan bilis menjadi kepingan kecil dan tambahkan ke dalam periuk tumis. Masak, kacau, hingga ikan bilis hampir "cair." Masukkan lada merah cincang halus, tomato mini yang dibelah dua dan brokoli.
4. Tuangkan pasta yang telah dikeringkan dan gaul rata. Periksa perasa dan sajikan di pinggan panas.

Nilai pemakanan

setiap 1 hidangan (220g) tidak termasuk bahan pilihan

Kandungan

% DV *

* DV = Nilai Harian

Kalori

390

Lipid

8 g

12 %

tepu 1 g
+ trans 0 g

6 %

Kolesterol

5 mg

Natrium

220 mg

9 %

Karbohidrat

71 g

24 %

Serat

6 g

23 %

Gula

3 g

Protein

11 g

Vitamin A

30 %

Vitamin C

150 %

Kalsium

6 %

Besi

10 %

Lebih banyak mengenai resipi Kerang gaya Bari ini.
Menu yang diperibadikan dengan produk segar