Ditemui di hospital bersalin dan bilik bersalin dan persiapan, bola kehamilan adalah bola gimnastik kembung besar, terbuat dari getah lembut, dengan diameter antara 55 hingga 75 cm. Setelah memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi yang berkaitan dengan kehamilan mereka dan telah memilih model yang paling sesuai dengan ukurannya, bakal ibu dan ibu yang baru dapat menggunakannya untuk pelbagai faedahnya: melegakan kesakitan, meringankan kaki yang berat, menggunakan postur yang lebih baik, memperbaiki darah peredaran darah atau batuan dan menenangkan bayi.
Apa itu belon kehamilan?
Juga dikenal sebagai bola gym, bola fitball atau bola swiss, bola kehamilan adalah bola gimnastik tiup besar, terbuat dari getah fleksibel, dengan diameter antara 55 hingga 75 cm. Ia diciptakan pada tahun 1960 oleh ahli fisioterapi Suzanne Klein untuk membantu pesakitnya meredakan sakit belakang mereka.
Pada tahun 1990-an penggunaannya menyebar. Walaupun tidak dikhaskan untuk wanita hamil, belon kehamilan sejak itu menjadi aksesori penting bagi ibu hamil dan ibu baru, tertakluk kepada nasihat perubatan yang baik.
Untuk apa balon kehamilan digunakan?
Semasa mengandung
Melalui latihan dan kelonggaran yang lebih kurang dinamik, penggunaan bola kehamilan membolehkan ibu hamil untuk:
- melegakan sakit belakang kerana berat badan bayi;
- meringankan kaki yang berat;
- melembutkan badan yang sentiasa berkembang;
- pakai postur yang lebih baik;
- jaga pelvis yang fleksibel dan mudah alih;
- meningkatkan peredaran darah;
- nada perineum;
- berehat;
- menggegarkan bayi dan menenangkannya.
Semasa melahirkan anak
Bola kehamilan juga dapat digunakan untuk melakukan latihan mobilitas pelvis antara setiap kontraksi, sehingga memungkinkan untuk:
- mempercepat kelahiran anak;
- memudahkan pelebaran serviks;
- melegakan kesakitan;
- cari posisi rehat dan selesa untuk berehat di antara setiap pengecutan;
- memudahkan keturunan bayi.
Selepas melahirkan anak
Selepas melahirkan anak, belon kehamilan boleh sangat berguna untuk:
- membantu dalam pemulihan perineum;
- secara beransur-ansur mendapatkan kembali sosoknya sebelum hamil;
- bekerja pada nada badan;
- menguatkan perut, belakang dan glute dengan lembut.
Bagaimana bola kehamilan digunakan?
Tertakluk kepada persetujuan doktor, pakar sakit puan atau bidan, bola kehamilan membolehkan anda melakukan senaman santai, gimnastik dan regangan. Berikut adalah beberapa contoh.
Melegakan lumbar
- duduk di atas bola dengan kaki anda disandarkan ke ruang bahu;
- letakkan tangan di pinggul atau hulurkan tangan ke hadapan;
- condongkan pelvis ke belakang dan ke belakang, mengekalkan kedudukan di hujung selama beberapa saat;
- ulangi pergerakan ini kira-kira lima belas kali.
Menguatkan otot belakang
- bawa bola di hadapan anda dengan panjang lengan;
- pusing dari kanan ke kiri, perlahan, kira-kira sepuluh kali;
- kemudian naik dan turun, tangan masih dihulurkan sepuluh kali.
Melembutkan punggung
- berdiri di atas lantai yang tidak tergelincir;
- letakkan bola di punggung atas, kaki di atas tanah;
- keseimbangan dengan kaki bengkok;
- bergerak ke atas dan ke bawah pelvis 5 hingga 6 kali, bernafas dengan baik.
Melembutkan serviks
- duduk di atas bola dengan kaki dibengkokkan dan terpisah;
- melakukan pergerakan bulat dengan pelvis;
- kemudian berdiri di atas empat ke atas tanah;
- letakkan lengan bawah pada bola dan biarkan perut berhenti di udara;
- kemudian berdiri dengan punggung ke dinding;
- letakkan bola di antara dinding dan diri anda;
- bersandar pada bola sebelum menggoleknya dengan lembut.
Mengurut kaki yang berat
- berbaring di atas tikar lantai;
- letakkan bola di bawah betis;
- gulungkannya untuk mengurut kaki.
Langkah berjaga-jaga untuk penggunaan
- simpan belon kehamilan di tempat yang kering, dari cahaya matahari dan kelembapan langsung;
- elakkan menggunakannya di dekat radiator atau di lantai yang dipanaskan;
- dalam hal parket yang dipanaskan, letakkan di atas permaidani.
Bagaimana memilih belon kehamilan yang betul?
Terdapat pelbagai model belon kehamilan dengan pelbagai harga. Di antara kriteria pemilihan, ukuran belon tetap paling penting. Ia tersedia dalam tiga model yang diklasifikasikan mengikut ukuran pengguna:
- Saiz S (diameter 55 cm): untuk ibu hamil yang berukuran hingga 1,65 m;
- Ukuran M (diameter 65 cm): untuk ibu hamil yang berukuran antara 1,65 m hingga 1,85 m;
- Ukuran L (diameter 75 cm): untuk ibu mengandung lebih dari 1,85 m.
Untuk memastikan modelnya sesuai, hanya:
- duduk di atas bola dengan punggung lurus dan kaki anda di atas tanah;
- periksa bahawa lutut berada pada ketinggian yang sama dengan pinggul, dalam keadaan inflasi yang optimum.
Bola kehamilan yang terlalu tinggi boleh meningkatkan lengkungan belakang. Walau bagaimanapun, bagi wanita hamil di mana berat badan akan berubah semasa kehamilan, disarankan, untuk lebih selesa, untuk:
- ambil ukuran belon melebihi ukuran biasa;
- mengembung dan / atau mengempiskannya bergantung pada perkembangan kehamilan dan sensasi yang diinginkan.
