5 Januari 2017.
Sangat comel apabila dia memakan roti jemnya ... penuh dengan gula! Sarapan pagi yang paling muda sering kaya dengan gula. Bagaimana untuk mengubah tabiat buruk ini?
Kurang gula, lebih banyak serat
Tahun bermula, ini adalah peluang untuk membuat resolusi yang baik di pagi hari. Jam penggera berdering, kami mendapati diri kami berada di hadapan mangkuk bijirin kami, jus buah perindustrian kami dan roti bakar jem kami, ketika ini bukan penyebarannya. Gula itu! Di England, satu daripada lima kanak-kanak di bawah umur 11 tahun mempunyai berat badan berlebihan. Tidak hairanlah dengan kadar ini.
Pengambilan gula yang cepat sangat enak untuk selera, tetapi cepat diasimilasikan ke dalam darah sehingga anak-anak lapar dari jam 10 pagi. Ini sering menyebabkan makanan ringan, kegemukan awal dan rongga.
Beberapa idea untuk memulakan hari dengan lebih baik
Untuk mempunyai perut yang penuh dengan kebaikan, lebih memilih buah daripada jus. Bata atau bahkan diperah dengan tangan, jusnya penuh dengan gula. Semasa meremukkannya, kita juga mendapat manfaat daripada serat dan pengambilan gula cepat kurang ganas untuk badan. Lupakan pastri berlemak dan manis! Roti atau roti gandum lebih berkhasiat dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Dan jangan membungkusnya dengan jem!
Tukar bijirin industri dengan buah kering (hazelnut, walnut, badam ...) atau dengan oatmeal. Untuk pengambilan protein dan kalsium, anda juga boleh menambah telur atau produk tenusu (keju, lembu, kambing atau susu sayuran). Ini cukup untuk bertahan tanpa makanan ringan hingga waktu makan!
Anda mungkin juga suka: Mengarang sarapan pagi yang enak
.jpg)
