Sekiranya anda ingin merasa cergas, bertenaga dan yakin pada musim panas ini, berikut adalah tiga latihan "pembakaran lemak" yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan.
Burpees
Burpees mungkin merupakan salah satu latihan yang paling fizikal untuk menurunkan lemak di seluruh badan. Latihan ini diketahui dapat membakar kalori dengan cepat serta membina otot. Burpees juga meningkatkan fungsi kardiovaskular, keupayaan paru-paru, dan peraturan gula darah. Latihan ini juga berfungsi untuk lengan, punggung, batang badan, glute dan kaki anda.
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dalam posisi berdiri, kemudian bergerak ke posisi papan dengan tangan anda di lantai tepat di depan kaki anda. Kemudian bawa kaki ke belakang tangan anda, jaga tangan anda lurus, dan berdiri dengan lompatan. Lakukan tiga set 30 saat.
Papan
Papan lurus atau sisi adalah latihan yang berfungsi pada bahagian dalam perut. Latihan ini lebih disukai daripada perut kram yang paling biasa. Papan mengurangkan risiko kecederaan dan membantu membina otot inti. Menggunakan papan dengan berkesan akan meningkatkan kestabilan dan ketahanan anda.
Untuk melakukan latihan ini, masuk ke posisi push-up. Pastikan tapak tangan dan jari kaki ditanam di tanah. Punggung harus lurus dan perut menguncup. Punggung yang terlalu kendur semasa bersenam boleh menyebabkan sakit belakang. Jaga kepala anda sesuai dengan badan anda. Setelah memegang papan selama 30-45 saat dengan mudah, anda boleh mula mengangkat satu lengan atau satu kaki, atau kedua-duanya.
Setinggan
Jongkok adalah senaman yang berfungsi pada bahagian bawah badan. Squats akan menarik paha depan, tali pinggang, dan peluru anda. Mereka juga akan membantu meningkatkan keseimbangan, mobiliti dan meningkatkan kekuatan anda. Anda boleh melakukan latihan ini dengan hanya menggunakan berat badan atau berat bar. Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali seminggu untuk melihat hasilnya dengan cepat.
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dalam keadaan berdiri. Sebarkan kaki selebar bahu. Kontrak perut anda dan turun seolah-olah anda akan duduk di kerusi sambil menjaga punggung lurus. Anda juga boleh menambahkan lompatan udara di hujung jongkok anda untuk meningkatkan kesukaran. Lakukan tiga set 12 hingga 15 pengulangan.
Stephanie Haerts
Baca juga: 5 peraturan emas untuk melawan kekejangan otot
.jpg)
.jpg)
-disparu-aujourdhui.jpg)
