"Penyeksaan" membuat orang bekerja sebelum pukul 10 pagi
Sebelum berusia 55 tahun, irama sirkadian (irama biologi kira-kira 24 jam) lelaki itu tidak sesuai dengan jadual kerja tradisional, iaitu dari pukul 09:00 hingga 17:00. Memaksa kita untuk mematuhi akan memberi kesan kepada prestasi kita, tetapi juga pada mood dan kesihatan kita.
Masyarakat yang kurang tidur secara kronik
Ini adalah fakta yang tidak dapat dinafikan: masyarakat Barat kurang tidur. Di Perancis, lebih daripada 30% penduduk mengadu pelbagai gangguan, termasuk insomnia dan kekurangan tidur. Sejak tahun 1950, orang Perancis telah kehilangan satu jam tidur. Bagi Dr. Kelley, pelakunya dijumpai: jadual kerja tidak sesuai dengan irama biologi kita. " Anda tidak boleh belajar bangun pada waktu tertentu. Tubuh anda secara semula jadi selaras dengan cahaya matahari dan anda tidak menyedari fenomena tersebut kerana ia adalah masalah hipotalamus dan bukan kehendak sederhana ". Oleh itu, sangat mustahak bagi syarikat untuk menangguhkan waktu permulaan buruh agar sesuai dengan jam biologi tubuh manusia. " Ini adalah masalah masyarakat yang besar. Orang mesti memulakan kerja pada pukul 10 pagi Hingga usia 55 tahun, mustahil beroperasi mulai jam 9 pagi. Dia terus. Kelewatan ini dipercayai menjadi sumber defisit tidur kronik, iaitu " sangat merosakkan tubuh manusia » : « anda serius mempengaruhi prestasi tetapi juga sistem fizikal dan emosi badan. Hati dan jantung anda mempunyai irama tertentu dan anda meminta mereka menangguhkannya dua atau tiga jam. Semua orang menderita [...] Ia juga boleh menyebabkan kegelisahan, kekecewaan, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, tekanan ...". Oleh itu, Dr Kelley meminta sekolah dan tempat kerja untuk menggeser waktu mereka.
Adakah kamu tahu ? Terdapat masa yang tepat untuk mengambil secawan kopi pada waktu pagi!
Menurut Steven Miller, seorang penyelidik neurosains, waktu yang sesuai untuk kopi pagi adalah antara jam 9:30 pagi hingga 11:30 pagi. Di antara dua jam inilah kafein mempunyai kesan maksimum. Fenomena ini juga berkaitan dengan irama sirkadian dan rembesan hormon yang disebabkan olehnya.
Remaja lebih prihatin daripada sebelumnya
Orang muda sangat rentan terhadap kurang tidur: mereka memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur pada waktu malam, kerana perpanjangan sementara zon terjaga mereka (WMZ untuk Wake Maintenance Zone). Jadual sekolah akan menyebabkan mereka kehilangan dua jam tidur setiap hari, yang menyebabkan pembelajaran kurang berkesan. Menurut Dr. Kelley, membiarkan pelajar tinggal di tempat tidur lebih lama akan meningkatkan skor ujian sekitar 10%.Pendapat yang diperkuat oleh hasil kajian kecil yang dilakukan di kolej Monkseaton: dengan mengalihkan waktu permulaan kelas dari 8:50 pagi hingga 10 pagi, peratusan pelajar memperoleh markah yang baik dalam GCSE (Umum Sijil Pendidikan Menengah) adalah dari 34% hingga 50%!
Setiap orang mempunyai jam biologi mereka sendiri
Manusia adalah spesies diurnal, iaitu "diprogramkan" untuk terjaga pada siang hari dan tidur pada waktu malam, akibat dari kawalan yang dilakukan oleh jam biologi. Setiap manusia mempunyai jam dalamannya sendiri: terdapat kronronip pagi (subjek burung hantu awal, jenis lark) dan kronotaip malam (subjek burung hantu lewat, jenis burung hantu). Profil ini pada dasarnya bergantung pada komponen genetik. Tetapi masa jam dalaman kita bergantung pada isyarat persekitaran yang berbeza, terutamanya kitaran suria. Telah lama dipercayai bahawa kebiasaan sosial (jam kerja, waktu tidur) mempunyai pengaruh yang lebih besar pada irama sirkadian daripada cahaya, tetapi kita tahu hari ini bahawa pengaruhnya tetap cukup sederhana. Tanpa isyarat ini (contohnya dalam subjek yang diasingkan), jam tidak berfungsi dan gangguan tidur muncul.
Sebaliknya, jam boleh menjadi salah sekiranya terdapat terlalu banyak isyarat. Inilah yang sebenarnya berlaku hari ini kerana kehadiran isyarat cahaya buatan di mana-mana, terutamanya dari pelbagai skrin yang digunakan pada siang hari.
Baru-baru ini, kehadiran fotoreseptor (berbeza dari sel kerucut atau batang) yang sangat penting untuk irama sirkadian telah ditemui. Yang terakhir akan sensitif terhadap cahaya putih dari matahari dan juga cahaya biru, terutama dipancarkan oleh layar. Yang terakhir ini bahkan paling berkesan untuk menyekat rembesan melatonin, yang diketahui melatih jam sirkadian. Bukti lain mengenai sifat teknologi yang berbahaya berbanding irama sirkadian.
Tingkatkan kualiti tidur anda: 10 perkara yang tidak boleh anda lakukan sebelum tidur
Tidur yang kurang dan "semula jadi"
Tidur lelaki berkurang seiring dengan berlalunya abad. Fenomena ini berkorelasi dengan peningkatan sistem pencahayaan. Pada mulanya, kami tidur pada waktu malam, kemudian kami bangun pada waktu malam selama satu hingga dua jam (apa yang kami sebut "tidur") sebelum terjun kembali ke episod tidur kedua: ini adalah tidur bifasik. Pencahayaan buatan dan kekangan masyarakat secara beransur-ansur menghapus corak ini dan mengakibatkan terjaga yang ketara pada waktu malam, yang mempunyai kesan mengubah irama tidur semula jadi. Masa bangun tetap sama ...
Bagi anda, perlukah waktu kerja dan waktu sekolah diganti untuk lebih memberi respons kepada irama sirkadian kami? Ikuti tinjauan sebaliknya!
Baca juga:
10 mitos mengenai tidur dikaji semula
Adakah anda cukup tidur?
12 sebab mengapa anda selalu letih
Rujukan
Catatan: pautan hiperteks yang menuju ke laman web lain tidak dikemas kini secara berterusan. Ada kemungkinan pautan tidak dijumpai. Sila gunakan alat carian untuk mencari maklumat yang diinginkan.
Bibliografi
Berson DM, Dunn FA, Takao M. Fototransduksi oleh sel ganglion retina yang menetapkan jam sirkadian. Sains. 2002; 295: 1070–3. [PubMed]
Hattar S, Liao HW, Takao M, Berson DM, Yau KW. Sel ganglion retina yang mengandungi Melanopsin: seni bina, unjuran, dan kepekaan fotosensitiviti. Sains. 2002; 295: 1065–70. [Artikel percuma PMC] [PubMed]
Burgess HJ, Eastman CI. Fasa waktu bangun lewat melambatkan irama melatonin cahaya malap manusia. Huruf Neurosains. 2006; 395: 191–5. [Artikel percuma PMC] [PubMed]
Debono M, Ghobadi C, Rostami-Hodjegan A, Huatan H, Campbell MJ, Newell-Price J, Darzy K, Merke DP, Arlt W, & Ross RJ. Hidrokortison pelepasan diubahsuai untuk memberikan profil kortisol sirkadian. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinikal, 94, 1548-54 PMID: 19223520
Inouye, S.T., dan Kawamura, H. Kegigihan irama sirkadian di "pulau" hipotalamus mamalia yang mengandungi Prosiding nukleus suprachiasmatic dari Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat DOI: 10.1073 / pnas.76.11.5962
Bruno Claustrat, Evolusi kitaran tidur-bangun melalui sejarah umat manusia. Pengaruh cahaya buatan, Perubatan Tidur, Jilid 11, Isu 2, April - Jun 2014, Halaman 68–73
.jpg)
