Menonton skrin peranti elektronik
Menonton telefon, tablet, TV atau e-reader anda tidak digalakkan jika anda ingin tidur nyenyak.
Cahaya yang dikeluarkan oleh alat ini melambatkan pengeluaran melatonin (hormon tidur). Tindakan langsung cahaya yang disampaikan oleh skrin merangsang jalur visual dan bertindak pada jam biologi dalaman ketika kita melihatnya1.
Menurut kajian2, melihat skrin alat elektronik sebelum tidur mengurangkan kualiti tidur. Dalam jangka masa panjang, penggunaan ini berbahaya dan boleh menyebabkan gangguan tidur yang ketara, yang sangat mempengaruhi kehidupan seharian.
Akhirnya, nampaknya kekurangan melatonin yang disebabkan oleh alat ini menyebabkan peningkatan risiko barah tertentu1. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa peranti kecil ini, mungkin menggunakan penapis yang menyekat cahaya biru yang dipancarkan.
Sumber
1. AM Chang, D Aeschbach, JF Duffy, CA Czeisler. Penggunaan eReader pemancar cahaya pada waktu malam memberi kesan negatif terhadap tidur, waktu sirkadian dan kewaspadaan keesokan paginya. Prosiding Akademi Sains Nasional. 2014; 1232-1237
2. Mari Hysing, Stale Pallesen, Kjell Morten Stormark, reidar Jakobsen, Astri J Lundervold, Borge Sivertsen. Tidur dan penggunaan alat elektronik pada masa remaja: hasil dari kajian berdasarkan populasi yang besar. BMJ Terbuka. 2015; 5: e006748
