Memanfaatkan kesejukan pagi untuk berlari di pantai sangat menyenangkan. Tetapi kita tidak boleh melupakan beberapa peraturan asas seperti mengelakkan berlari selepas makan tengah hari atau mengelakkan cuaca panas. Hari ini kita akan menyenaraikan kesilapan yang tidak boleh dilakukan setelah bersenam.
1. Jangan mandi
Adakah anda baru sahaja berlari dan lapar? Jangan tergesa-gesa ke dapur, masuk ke bilik mandi terlebih dahulu. Anda banyak berpeluh, jadi anda mesti pergi dan mencuci diri untuk mengelakkan pembiakan bakteria. Selain itu, peluh menyejukkan badan, jadi penting untuk tidak membuat otot anda mengalami perubahan suhu yang terlalu drastik.
Inilah sebabnya mengapa kami menasihati anda untuk tidak mandi air sejuk. Mulakan dengan air panas dan turunkan suhu secara beransur-ansur. Dengan lembut, anda akan membiarkan darah anda beredar dengan lebih baik. Setelah bersih, anda boleh makan.
2. Makan seperti ogre
Makan selepas bersenam adalah baik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan. Kita seharusnya tidak merasa kembung dan menghancurkan semua usaha yang telah dilakukan. Jangan teragak-agak untuk makan makanan yang tinggi protein dan rendah kalori. Makan buah-buahan, biji-bijian, produk tenusu, telur, salmon atau bahkan ayam.
Anda juga boleh makan produk manis, tetapi lebih suka gula semula jadi yang mudah diasimilasi dan yang menyediakan mineral penting untuk kesihatan otot yang baik. Akhirnya, anda akan disarankan makan dalam masa dua jam selepas bersenam, kerana ketika itulah badan berusaha untuk mengisi simpanannya.
3. Jangan duduk di sana dan jangan buat apa-apa
Adakah anda letih selepas bersenam? Itu bukan alasan untuk berkubang di sofa anda. Sekiranya anda berhenti melakukan apa-apa aktiviti setelah melakukan senaman fizikal yang kuat, otot anda mungkin akan kaku. Berjalan, memasak, berjalan-jalan ... Kuncinya adalah untuk mengelakkan tidak aktif.
Sebaliknya, anda akan sangat terinspirasi untuk memulai, sejurus selepas sukan, dalam projek yang memerlukan banyak usaha. Badan anda perlu berehat. Oleh itu, bertindaklah dengan lembut agar tidak terlalu menyakitkan otot anda.
4. Berhati-hati untuk melakukan regangan
Persoalan regangan selepas sukan diperdebatkan. Ada yang percaya bahawa peregangan ini penting untuk mencegah sakit otot, yang lain berpendapat bahawa ia boleh merosakkan otot anda. Doktor sukan mengatakan lebih baik memanaskan badan daripada melakukan regangan sebelum melakukan senaman fizikal. Selepas aktiviti fizikal yang sengit, anda tidak boleh meregangkan badan dengan segera.
Nampaknya peregangan sejurus selepas bersenam boleh menyebabkan rasa sakit bertambah teruk, kerana ini akan meningkatkan lesi otot yang disebabkan oleh latihan. Selain itu, regangan dapat menyekat aliran darah. Sekiranya anda ingin mengurangkan kesakitan otot, regangkan perlahan sejam selepas bersenam. Peregangan ini tidak boleh menyakitkan anda.
5. Minum apa sahaja
Selepas bermain sukan, anda mesti minum kerana sukan membuat anda berpeluh, tetapi jangan mencari minuman bergula atau minuman bertenaga. " Mereka sangat manis, dan tidak semestinya gula yang dapat diasimilasikan dengan usaha », Jelas Frédéric Maton, presiden Persatuan Pemakanan Sukan Perancis, dalam masa 20 minit. " Dan mereka tidak mengandungi mineral, terutamanya tanpa garam. Ini membawa kepada penurunan mineral melalui ginjal, mengakibatkan risiko jantung semasa bekerja. »
Apa yang diperlukan ialah minum air. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh minum setengah liter air sekaligus. Hanya meneguk kecil sepanjang hari. 6 atau 8 gelas air sehari lebih daripada cukup.
Claire Verdier
Baca juga: Keperluan asas atlet
